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仰卧起坐的好处与做法

avatar 2022-09-17 22:05 458次浏览 评论已关闭 生活

仰卧起坐的好处

加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

 

减少腹部的减少赘肉,有利于减少肥胖。

 

在做仰卧起坐的时候会刺激到腹股沟,改善了腹部的血液循环,拉伸身体的肌肉,可以锻炼身体,并能提高自身的免疫力。

 

有利于肠胃运动。

 

在做仰卧起坐的过程中协调好呼吸作用,在运动的时候就能刺激肠胃的蠕动,减体内的废物排出,疏通胃气,起到预防减少出现便秘的作用。

肌肉锻炼得益。

 

长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,另外再配合慢跑、转呼啦圈、游泳等,则能在减肥和健美两方面起作用,能更好的消耗脂肪。

 

提高个人的毅力。

 

每天坚持做仰卧起坐,需要每日的恒心及保持好一定的运动频率,有助于生活中面对困难越挫越勇。

 

加强和结实腹肌

 

腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

 

仰卧起坐的正确做法

 

身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

 

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部

 

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。