中年女性出现干涩、缺水等不适症状，可能与多种因素有关，如荷尔蒙变化、饮食习惯、生活方式等。以下是几种改善方法：
- 增加水分摄入：多饮水或其他无糖饮品，每天应该保证饮水量在2-3升。
- 调整饮食：多吃新鲜水果、蔬菜等富含水分和营养素的食物，尽量避免辛辣刺激性食物和过于油腻的食物。
- 优化生活方式：避免过度使用空调、电脑等会使空气过于干燥的设备，保持室内湿度适宜，定期进行户外运动等。
- 使用润滑剂：如果上述措施不能缓解症状，可以考虑使用润滑剂来增加阴道湿润度。
- 调节荷尔蒙：如果干涩问题严重，可能需要咨询医生，了解是否需要通过激素治疗等方法来帮助调节荷尔蒙水平。
总之，中年女性出现干涩没水的情况，需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施来改善症状。如果问题较为严重，建议及时咨询医生。
