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女性体脂率对照表2022

avatar 2022-09-01 20:33 397次浏览 评论已关闭 生活

想要练一身肌肉身上的体脂就不能太高,体脂过高的人过于肥胖,生病的概率也会增大,而体脂率过低的人会出现骨质疏松等症状,一般女性的体脂要比男性稍微高一些,在百分之二十五到二十八左右,下面来看看女性体脂率对照表

体脂率多少正常

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

体脂率过高或过低都不好

如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成骨质疏松,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。

尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食,体脂过小,那么会造成体内雌性激素分泌减少,使月经失调,甚至还会影响生殖器官的发育。

体脂率怎么计算:BMI计算法

如果想了解自己的体脂率概数是多少,那么可以运用以下两个公式。

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

女子的体脂率体型特点

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和胸部缩小)

11%~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。

(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。